2 x trening

/SFD/Images/2015/8/28/55758ed6774547808945caf15b5cad33.jpg ŚRODA Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller ) /SFD/Images/2015/8/28/da3962080e9e4e9c90ced001bf973517.jpg 60 minut stretching /SFD/Images/2015/8/28/d54d8725cea94001afb099e428415969.jpg [...]

i tak masz ciągle spięte :-P /SFD/Images/2015/9/19/da326c64efb147748b19c86ab596f26d.jpg CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) [...]

/SFD/Images/2015/10/2/675b58bca31c4e9ea1d5351088a2a61b.jpg CZWARTEK Jak to się mówi, jak nie urok to sraczka%-) Bark nadal mocno boli, trening do bani całkowicie, ból głowy uniemożliwił go skutecznie, żeby było lepiej to bolała mnie głowa tylko na treningu potem juz przeszło. Coś tam pomachałem tylko i tyle Dieta na bilans 0 [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

/SFD/Images/2015/10/9/2931779d35844db2aaa28ac46b0d2ad5.jpg CZWARTEK Dobry mocny trening, siła na + :) Apetyt jest Jutro rano kierunek Wroclove :) /SFD/Images/2015/10/9/fb7f5854df0446abac75eabd030bf2fe.jpg Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 120 kg 3) Sciąganie drążka do [...]

/SFD/Images/2015/10/30/eb2747100d834b4490b312429e58c456.jpg CZWARTEK Samopoczucie do bani, osłabienie, katar, kaszel itp ale nie odpuszczam, trening jako taki zrobiony Apetyt jest mimo wszystko :) /SFD/Images/2015/10/30/d53d679b0d2a49548584a6de9b481c35.jpg Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK Jakiś tam kryzys pojawia się, za dużo pracy mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia [...]

[...] kolan na drążku 3s x10p 2) Skłony na skośnej ławce 3sx25p /SFD/Images/2015/10/29/698d418f22fa4ad18f3273cb5c41f0d6.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z [...]

[...] towarzyszyć mi będą oczywiście suplementy Activlab :) /SFD/Images/2015/10/7/a5d3ba2c0a92450dbc20883c3cedbf73.jpg Głównie będę korzystał z: CREATINE POWDER - 4-5g przed treningiem, 4-5g po treningu, 5g w dni wolne CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem Whey 95 - jako uzupełnienie diety + po treningu BCAA Xtraa - po treningu ZMA - 3 kaps [...]

[...] tygodnia, więc moje podniebienie korzysta póki może %-) Trening Dziś miały być łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening! Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg [...]

[...] insulinówki - już gotowe strzykawka + igła w zestawie. Zdam relacje za tydzień jak poszło wbijanie HCG (w niedzielę), dzięki wszystkim za podpowiedzi :) Dzisiaj zmieniony trening tricepsa bo coraz mocniej odzywały się łokcie, wyrzuciłem ćwiczenia obciążające stawy bo w końcu doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w [...]

[...] x 10 / 46 kg x 10 / 46 kg x 10 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x CC x 12 x 4 Wróciłem z gór o 3 w nocy, pospałem do 12.30, zrobiłem zakupy w biedronce i wyruszyłem na trening. Sam wyjazd nie przebiegł pomyślnie bo przez 5 dni ani na minutę nie przestał padać deszcz. Większość szlaków jest zalana wodą po kostki a schronisko w którym miałem [...]

[...] kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie [...]

[...] jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i [...]

Wypis z treningu (20.10.2008) 1. BoxSquat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku - 15 - 12 - 10 - 9 - 8 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach - 25 - 19 (ciężar ciała) Dzisiejszy [...]

Trening z 08/09/2014 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) [...]

[...] x 7,7,7,5 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 8 40kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi. Brzucha wyjątkowo 3 serie bo [...]

[...] 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 4,4,4 + ściąganie drążka 4s + biceps 4s Podsumowanie Jak szmatą Nie no nie do końca w drugiej serii było już ciężkawo. przedtreningowa karkówa potreningowa karkówka

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

[...] - 4 x 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 x 12/7/6 Francuskie wyciskanie sztangielki z zza głowy jednorącz - 3 x 12/10/9 Prostowanie ramienia podchwytem z uchwytem wyciągu górnego - 3 x 12/10/8 SUPLEMENTACJA Do śniadania Vitaminki Olipmu Po treningu 50g hi tec protein 80 Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-05 22:28:28